miércoles, 3 de junio de 2009

Test de Squat

El test es el leg squa, “consiste en imitar la acción de sentarse en una silla. Para
ello, el sujeto se colocará, con los brazos cruzados delante del cuerpo, de
espaldas a una silla que utilizará de referencia. En dicha Posición, realizará
acciones de sentarse a ritmo de cuatro segundos de bajada hasta llegar a rozar el
asiento de la silla, para posteriormente subir a ritmo de dos segundos hasta
completar la extensión de la rodilla. El test termina cuando el sujeto no pueda
hacer un mayor número de repeticiones. Este dato servirá para poder evaluar el
nivel de condición física a partir de la siguiente tabla:

entrenamiento de la fuerza en adulto mayor

La forma más correcta para comenzar un trabajo de fuerza con un grupo de
adulto mayor especialmente en el ciclo de la vejez, es partir desde una
prescripción del ejercicio para así tener un referente importante a la hora de la
programación del entrenamiento; en la prescripción se tiene en cuenta una elaboración de un cuestionario de salud,una evaluación del nivel de condición física,una elección de los ejercicios a realizar, la determinación de las cargas de trabajo,y finalmente una planificación del entrenamiento,