miércoles, 3 de junio de 2009

Test de Squat

El test es el leg squa, “consiste en imitar la acción de sentarse en una silla. Para
ello, el sujeto se colocará, con los brazos cruzados delante del cuerpo, de
espaldas a una silla que utilizará de referencia. En dicha Posición, realizará
acciones de sentarse a ritmo de cuatro segundos de bajada hasta llegar a rozar el
asiento de la silla, para posteriormente subir a ritmo de dos segundos hasta
completar la extensión de la rodilla. El test termina cuando el sujeto no pueda
hacer un mayor número de repeticiones. Este dato servirá para poder evaluar el
nivel de condición física a partir de la siguiente tabla:
video

entrenamiento de la fuerza en adulto mayor

La forma más correcta para comenzar un trabajo de fuerza con un grupo de
adulto mayor especialmente en el ciclo de la vejez, es partir desde una
prescripción del ejercicio para así tener un referente importante a la hora de la
programación del entrenamiento; en la prescripción se tiene en cuenta una elaboración de un cuestionario de salud,una evaluación del nivel de condición física,una elección de los ejercicios a realizar, la determinación de las cargas de trabajo,y finalmente una planificación del entrenamiento, video

miércoles, 29 de abril de 2009

Test fisicos para equilibrio


Diapositiva 27 TEST FLAMINGO

Equilíbrio estático:
El participante debe permanecer sobre una barra de madera (50 cm de largo, 4 cm de altura e 3 cm de ancho): 1 minuto (anotase el numero de vezes de desequilibrios)

El test se inicia cuando el participante se suelta del apyo (brazo del evaluador);

En este momento se prende el cronómetro.

Si el participante llega a tocar el pié en el piso debese pausar el cronometro y reiniciarlo cuando el participante se recupere.

El resultado es el número de veces (intentos) que el cronómetro fue prendido hasta completar 1 minuto.

Importancia del Equilibrio en adulto mayor


Toda y cualquer postura corporal que tenemos y cualquer movimiento realizado exige un cierto grado de equilíbrio para que la tarea tenga fluencia y eficácia, lo que permite una postura adecuada y una mejor adaptación con el medio;
Gran influéncia en la dimensión sicológica del individuo – mayor auto estima y seguridad;
Previne caídas;
Transportar objetos;
Mejor relación con aptitud física;

Mejor calidad de vida
Diapositiva 19

lDiapositiva 19
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Actividades Fisicas para mejorar el equilibrio

-Mantenerse fisicamente activo, lo que aumentaria los niveles de capacidad funcional y los aspectos neuromusculares;

-Aumentar el alumbramiento de la sala de clase (visual);

-Utilizar diferentes ambientes y superfícies - ayuda a desarrollar la percepción y procesamiento y respuesta a las sensaciones externas.



martes, 28 de abril de 2009

Clasificación de funciones físicas para el anciano



Nivel I:
Físicamente Incapaces: no AVD y dependen de terceros;
Físicamente Dependientes: algunas AVD pero necesitan de ayuda de terceros;
Nivel II:
Físicamente Frágiles: quehaceres livianos (comida), todas AVD y algunas AIVD;

Nivel III:
Físicamente Independientes: todas AVD y AIVD, quehaceres livianos, realizan actividades de su gusto y de poco gasto energético (grupos de convivencia, manejar, viajar). Estilo de vida activo pero sin participación en AF regular.Diapositiva 4 Diapositiva 4

Nivel IV:
Físicamente Aptos o Activos: quehaceres y trabajos moderados, deportes y juegos. Todas AAVD y las que les gustan.

Nivel V:Atletas: todas AVD, AIVD y AAVD. Participan de actividades competitivas





Coordinación y Equilibrio en el Envejecimiento

Diapositiva 3

Con el envejecimiento los movimientos son mas lentos y esto afecta directamente las AVD, aumentando el riesgo de accidentes y disminuyendo la interacción de los ancianos en tareas profesionales o recreativas.CONCEPTO:
Diapositiva 2Diapositiva 2
Coordinación puede ser definida como una interacción entre el sistema nervioso central y la musculatura esquelética, lo que permite una acción óptima entre los grupos musculares en la realización de una secuencia de movimientos con un máximo de eficiéncia y eficácia